دوشنبه ۱۰ اردیبهشت ۰۳

آرشیو خرداد ماه 1399

رشته های ورزشی، سلامتی، ورزشی، لاغری و تناسب اندام، بدنسازی، برنامه های ورزشی، چربی سوزی، لوازم ورزشی

داروهای مورد استفاده در بدنسازی

۱,۵۱۳ بازديد
داروهای آنابولیک به داروهایی گفته می شود که باعث افزایش رشد بافتها از راه افزایش فرآیند سوخت و ساز و عوامل دست اندرکار در ساخته شدن پروتئین در بدن می شوند.

این داروها معمولا هورمونهای جنسی صناعی نظیر ناندرولون، اکسی متولون، متان دپانون و استانوزلون می باشند.

آندرو ژن عنوان عمومی برای گروه هورمونهای استروئیدی مردانه شامل تستوسترون و آندروسترون می باشد که محرک تکوین سلولهای جنسی نر و صفات ثانویه جنسی در مردان شامل رویش مو در صورت، زیر بغل و ناحیه تناسلی، بم شدن صدا و رشد عضلانی می باشد.

منبع اصلی این هورمونها بیضه ها می باشند ولی به وسیله غدد فوق کلیوی در زنان و به مقدار کم توسط تخمدانها تولید و ترشح می شوند. تولید بیش از حد آندروژن در زنان باعث بروز صفات جنس مذکر می شود.

این ترکیبات برای مصارف درمانی همچون بلوغ دیررس، برخی مشکلات هورمونی در آقایان، کاهش توده عضلانی ناشی از برخی بیماریها و درمان سرطان پستان در زنان (ناندرولون) به کار می روند.

@andam6

تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟

اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود.

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.
@andam6

بیشتر فیبر بخورید تا کمتر گرسنه شوید

۱,۵۲۶ بازديد

بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی چربی‌سوزی ؟

بهترین زمان انجام تمرینات هوازی صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه هست به علت اینکه در این زمان قند خون در پایین‌ترین حد خودش قرار داره و بدن مجبور به استفاده از بافت چربی برای تامین سوخت خودشه 
⁣⁣
فیتمیس میگه توجه داشته باش در تمرینات هوازی ضربان قلب باید بین ٦٥٪ تا ٨٠٪ ماکزیمم ضربان قلبت باشه که در بازه انجام تمرینات هوازی قرار بگیره. توصیه میشه حداقل مدت انجام تمرینات هوازی ٢٠ دقیقه باشه

آیا استفاده از گن موقع ورزش چربی سوزی را زیاد می کند؟

۱,۵۳۴ بازديد
آیا میدانید اگر در هنگام انجام ورزش های شکمی از گن استفاده نمایید ، سد بزرگی بر سر راه چربی سوزی ایجاد خواهید کرد؟
انسانها بدنبال راه های میانبر و سریع‌الاثر میگردند و قصد دارند با استفاده از گن لاغری در هنگام تمرینات ورزشی یا چرب کردن سطح شکم بوسیله ی انواع کرم های لاغری و بستن آن با پلاستیک یا لباس هایی از این دست با کمک گرفتن از حرارت ایجاد شده حین تمرینات ورزشی ، چربی های ناحیه شکم را آب نمایند. البته اگر این افراد از متابولیسم بدن و ساختار چربی های ناحیه شکم اطلاع پیدا کنند ، هرگز اینگونه خود را گول نمی زنند و اینگونه به خود سختی و مشقت بیهوده نمی دهند. اشاره به این نکته خالی از لطف نیست که درست است که افزایش دما باعث افزایش میزان تعریق بدن می شود ، ولی این افزایش تعریق به معنی از دست دادن چربی نیست بلکه این آب زیر پوستی است که جهت متعادل نگه داشتن دمای بدن و بر اساس متابولیسم طبیعی بدن از سطح پوست تبخیر می شود تا بدن را خنک نگه دارد.
شاید بارها تبلیغات تلویزیونی را دیده باشید که مربی سطح شکم ورزشکار را با یک ماده چرب ، تحت عنوان کرم لاغری چرب می نماید و از او میخواهد 15 دقیق به تمرینات ورزشی بپردازد و پس از گذشت این زمان، بوسیله یک دستمال حوله ای، تعرقات زیر گن لاغری و یا شلوار ورزشی که تا روی شکم ورزشکار آمده را جمع میکند و آن را در لیوانی می چلاند. در سکانس بعدی لیوانی را نشان میدهد که آب و روغن در آن به دو فاز مجزا تقسیم شده و گوینده اظهار میکند که این روغن همان چربی زیر پوست شکم ورزشکار است که با این روش خارج شده است! عجب !
بنظر بنده اگر تصویر شماتیک بافت چربی زیر پوست شکم را به نمایش گذاریم ، هیچ فرد صاحب تفکری باور نخواهد کرد که این بافت چربی با چنین روشی از منافذ پوست بیرون آمده است.
بطور کلی استفاده از گن لاغری بطور ظاهری فرد را لاغرتر از آنچه هست نشان می دهد ولی کمکی به سفت شدن عضلات شکم و شکل گرفتن آن نخواهد کرد.
نتیجه آنکه پیروی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی هوازی مانع از تجمع بافت چربی در نواحی مختلف و بخصوص شکم خواهد شد و با استفاده از ورزش های شکمی مانند انواع دراز و نشست های اصولی و کار بر روی عضلات شکمی میتوان شکمی خوش فرم و اندامی متناسب داشت.
@badansazibaku

این برنامه برای ۴ جلسه تمرین در هفته تهیه شده است.

۱,۵۲۹ بازديد
جلسه اول

ردیف حرکت تعدا ست و تکرار
۱ پرس سینه هالتر ۱۰*۳
۲ بالا سینه هالتر ۲*۱۲
۳ پرس سینه دمبل ۱۲*۳
۴ بالاسینه دمبل ۱۵*۳
۵ فلای دستگاه ۱۵*۳
۶ شناسوئدی ۱۵*۳
۷ ساعد خارجی دمبل ۱۲*۲
۸ ساعد داخلی هالتر ۱۲*۳


جلسه دوم

ردیف حرکت تعدا ست و تکرار
۱ جلوپا ۱۰*۳
۲ پشت پا ۲*۱۲
۳ اسکات با اسمیت ۱۲*۳
۴ پرس پا ۱۵*۳
۵ ساق ۱۵*۳
۶ شولدز هالتر ۱۵*۳
۷ کول هالتر ۱۵*۳
۸ فیله ۱۲*۳
۹ زیرشکم خلبانی با بارفیکس ۱۲*۳
جلسه سوم

ردیف حرکت تعداد ست و تکرار
۱ نشر از جانب با دمبل ۱۲*۳
۲ فلای بک دستگاه ۱۰*۳
۳ پرس سرشانه دمبل ۱۲*۳
۴ زیربغل سیم کش از جلو ۱۲*۳
۵ زیربغل پلاور دمبل ۱۲*۲
۶ زیر بغل قایقی ۱۲*۲
۷ پهلو با دمبل ۱۵*۴
۸ گردن دراز کشیده چهار طرف ۱۰*۳
جلسه چهارم

ردیف حرکت تعدا ست و تکرار
۱ جلوبازو هالتر ۱۰*۳
۲ پشت بازو هالتر خوابیده ۲*۱۲
۳ جلوبازو سیم کش ۱۲*۳
۴ پشت بازو سیم کش ۱۵*۳
۵ جلوبازو لاری هالتر ۱۵*۳
۶ شناسوئدی دست جم ۱۲*۳
۷ شکم ۱۲*۳
۸ زیرشکم ۱۲*۲


امیدوارم بهترین مسیر ورزشی را برای تندرستی انتخاب کنید چون عقل سالم
در بدن سالم می باشد.این جسم خانه روحمان است به بهترین شکل مراقبش
باشیم.

چرا از بدنسازی نتیجه نگرفته ام؟

۱,۵۲۶ بازديد
این سوال را تقریبا هر روز از افرادی که به بدنسازی رو آورده اند می شنویم. اگر مدتی است به بدنسازی روی آورده اید و نتیجه ای مشاهده نکرده اید احتمالا ایراد از تمرین، استراحت و یا تغذیه شماست.

بدنسازی و تمرین با وزنه شدیدا به مثلث برنامه تمرینی و تغذیه و استراحت وابسته است. اگر هر کدام از این سه مورد ناقص و دارای اشکال باشد نتیجه قابل توجهی حاصل نمی شود.

دقت داشته باشید اشتباهی که معمولا بدنسازان مرتکب می شوند این است که از برنامه تمرین و تغذیه دوستشان استفاده می‌کنند. هر برنامه اگر به بهترین شکل ممکن و توسط بهترین مربی تنظیم شده باشد اگر برای خصوصیات شما تنظیم نشده باشد پاسخگوی نیازهای شما نیست.

ژنتیک، ویژگی های روحی سن قد وزن سابقه تمرین همه و همه از فاکتورهایی هستند که برای هر فرد برنامه ای متفاوت را می طلبد.

علاوه بر تمرین و تغذیه، استراحت نیز بسیار حیاتی و مهم است. دقت کنید منظور فقط خوابیدن و دراز کشیدن نیست! کاهش شدت تمرین به موقع نیز اصولی است که باید حتما به آن توجه کنید.

۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی


1⃣ ویتامین آ
ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد .

2⃣ ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد .

3⃣ ویتامین سی‌
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. .

4⃣ ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. .

5⃣ ویتامین‌ بی‌۶، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌۱۲
ویتامین بی‌۶ و بی‌۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی‌۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. . .

راز سوزاندن چربی بیشتر

۱,۵۲۴ بازديد
چیزی که می دانیم این است که در تمرین با ورزشهای با شدت کم، بدن از چربی بیشتراز کربوهیدرات برای تولید انرژی استفاده می کند.این فرض اولیه،باعث به وجود آمدن تئوری ناحیه چربی سوزی شده است.تئوری که می گوید اگر با شدت 55 تا 65 درصد ضربان قلب ماکزیمم تمرین کنید به بدنتان اجازه می دهید تا چربی بیشتری بسوزاند.
در طول سالیان دراز، این تئوری در درک ما ریشه دوانده است تا حدی که در کتابها، مقالات و ... آموزش داده می شود حتی دستگاههای کاردیو هم بر اساس آن برنامه ریزی شده اند مشکل اینجاست که این تئوری گمراه کننده است.
تمرین در فعالیت با شدت کم لزوما چیز بدی نیست اما چربی بیشتری از بدنتان را نمی سوزاند مگر اینکه شما کالری بیشتری از آنچه که می خورید بسوزانید.یک راه برای افزایش سرعت کالری سوزی، تمرین با شدت بالا است.
کارهایی هست که می توانید برای سوزاندن چربی بیشتر انجام دهید اما رمز آن در چگونگی و مقدار تمرین است.

نکته شماره یک:ترکیبی از ورزشهای کاردیو شدت کم، متوسط و بالا را انجام دهید.
ممکن است در مورد اینکه با چه شدتی تمرین کاردیو را انجام دهید گیج شده باشید.
شاید هم فکر می کنید که تمرین با شدت بالا تنها کاری است که باید انجام دهید با این کار هم چربی بیشتری خواهید سوزاند و هم مجبور نخواهید بود مدت زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید.اما کمی تنوع می تواند همه سیستمهای انرژی شما را تحریک کنید وشما را در مقابل تمرین بیش از حد و صدمات آن محافظت کند و همچنین باعث می شود که از تمرینتان بیشتر لذت ببرید.

خوش اندامی در ۴۰ روز

چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم؟

۱,۵۳۳ بازديد

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :
  • گرسنگی
  • رژیم غذایی کم کالری
  •  خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
  •  ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
  • کم کاری تیروئید


حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :
  •  صبحانه را حتماً بخورید:
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
  •  افزایش تعداد وعده های غذایی :
به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
  • خوردن غذاهای کم کالری :
سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
  • ورزش کردن:
اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
  •  هیچ وقت گرسنه نمانید:
اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
  • برنامه غذایی منظمی داشته باشید:
وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.
  • روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:
مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

خاصیت این گیاهان و مواد غذایی را بدانید تا سالم بمانید

۱,۶۰۳ بازديد

چه کسانی نباید چای زنجبیل بخورند


بیماران سنگ کلیه نباید چای زنجبیل بنوشند.

چای زنجبیل نبایددردروان بارداری مصرف شود.

از نوشیدن چای زنجبیل با معده خالی اجتناب کنید زیرا باعث ناراحتی معده میشود.

مصرف بیش از حد آن نیز باعث اسهال، تحریک، حالت تهوع و سوزش سر دل میشود.

در صورت داشتن شرایط خاص جسمی بدون مشورت با پزشک از چای زنجبیل استفاده نکنید.

 9 دلیل برای اینکه شروع کنید از این به بعد کره بادام زمینی بخورید

به کاهش احتمال سرطان سینه کمک میکند.
چربی سوز قوی پهلو و شکم است
سطح استرس را کاهش میدهد
قدرت حافظه و یادگیری را بالا میبرد
به بهبود عضلات بعد از تمرین کمک میکند
فشار خون را کنترل میکند
ریسک ابتلا به دیابت را به شدت کاهش میدهد
راحت تر میخوابید
یک غذای عالی برای مادران باردارست

طبق تحقیقات انجام شده، افزودن اسفناج یا سایر سبزیجات سبز برگ به رژیم غذایی می‌تواند به کند شدن روند افت شناختی که با بروز زوال عقل و آلزایمر ارتباط دارد، کمک کند. محققان ویتامین K موجود در اسفناج را با کاهش سرعت افت شناختی ارتباط داده‌اند.

مواد غذایی مفید برای تقویت ناخن ها:

ماهی آزاد
تخم مرغ
غلات کامل مانند بلغور جوی دوسر یا برنج قهوه ای
گوشت قرمز
قره قاط و بلوبری
اسفناج

دیرتر دچار چروک دور لب شوید

_ یکی از ساده‌ترین روش‌ها این است که هر شب قبل از رفتن به رختخواب اطراف دهان را با روغن نارگیل ماساژ دهید.‌

_ سفیده تخم‌مرغ سرشار از ویتامین و پروتئین است و استفاده از آن پوست را سفت کرده و به کاهش چین و چروک کمک می‌کند، بنابراین هر چند بار سفیده تخم‌مرغ را اطراف لب‌ها بمالید و پس از خشک شدن بشویید.

_ مخلوطی از پوره موز و کمی عسل تهیه کنید و آن را روی خط‌ها بمالید و پس از چند دقیقه بشویید. موز سبب جوان‌سازی پوست می‌شود.‌

همچنین انجام ورزش‌های لب مانند درآوردن زبان، حرکت دادن لب‌ها به سمت چپ و راست صورت و تکرار کردن حروف صدادار برای پیشگیری و درمان چین و چروک دور دهان موثر است.

سماق و فواید بی‌شمار آن

سماق با رنگ قرمز و طعم تند لیمویی خود در تامین سلامت بدن بسیار موثر است و باید از آن استفاده شایان کرد؛ این گیاه خاورمیانه‌ای دارای پتاسیم و ویتامین C است، همچنین دارای کلسیم، پروتئین و منیزیوم بوده و ضدآسم است، به کسانی که دچار خارش پوستی هستند پیشنهاد می‌شود مقداری از این گیاه را بجوشانند و روی پوست خود قرار دهند علاوه بر این سماق گیاهی است که شیرمادر را نیز زیاد می‌کند.

روغن هسته زرد آلو مانع از پیر شدن پوست می شود.

این روغن یک لوسیون مرطوب کننده عالی برای پوسته که خواص ضدالتهابی داره و پوست رو تغذیه و محافظت می کند. همچنین خاصیت آنتی باکتریالی هم دارد و پوست رو به طور عمقی از هر نوع آلودگی پاک می کند.
▫️از اونجایی که این روغن سرشار از آنتی اکسیدان هاست، از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کرده و مانع پیر شدن پوست می شود.