شنبه ۱۴ تیر ۹۹ ۰۲:۰۱ ۱,۵۲۹ بازديد
ورزش چگونه مانع پوکی استخوان میشود؟
استخوان یک بافت زنده است.
در بافت استخوانی سلول هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو میسازند. در کنار آن سلول هایی هم هستند که استخوان را جذب میکنند.
فعالیت همزمان این دو دسته سلول موجب میشود که بافت استخوان مرتبا نو شود......... با انجام ورزش های بدنی مستمر موجب میشوید تا استخوان شما مرتباً در معرض نیروهای وارد از طرف جاذبه زمین و عضلات متصل به آنها قرار بگیرد و این نیروها سلول های استخوان را به نحوی تحریک میکنند تا در مجموع استخوان بیشتری ساخته شده و تراکم بافت استخوانی بیشتر شود....
پیلاتس یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که با ایجاد فشارهای مفید و متنوع در رشد یک دست عضلات و تقویت استخوان ها بسیار سودمند است...
البته پیلاتس بجز تقویت استخوان ها موجب افزایش قدرت عضلانی....
بهتر شدن هماهنگی بین حرکات واندامها
بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی...
بهبود وضع روحی وکاهش استرس.
کنترل و بالابردن تمرکز
وبسیاری موارد دیگر....
موفق باشید..
افرادی که در روز پنج یا شش وعده غذایی مصرف میکنند نسبت به افرادی که فقط سه وعده مصرف میکنند بیشتر چربی سوزی و عضله سازی میکنند.
عدم دریافت غذا باعث میشود که معده هورمونی به نام گرلین (Ghrelin ) را ترشح کند.گرلین به عنوان ” هورمون گرسنگی” نیز شناخته میشود.
این هورمون سرعت استفاده از چربی‌‌ها را کاهش داده و باعث افزایش اشتها میشود.
بدون دریافت مستمر غذا، سطح گرلین در مدت زمان بیشتری ارتقا پیدا میکند که این امر باعث افزایش اشتهای شما میشود.وعده‌های غذایی زیاد باعث جلوگیری از این تاثیرات میشود، سطح قند خون به طور بهتری تنظیم خواهد شد و به دلیل وجود همیشگی غذا در معده تاثیر هورمون گرلین کنترل میشود.
نشانه های اولیه شامل احساس ضعف جسمانی،ودشواری دربلند کردن اجسامی که تاپیش ازاین به راحتی صورت می گرفت،می شوند.
آزمایش قدرت پنجه دست دربرخی مطالعات برای کمک به تشخیص کم ماهیچگی مورد استفاده قرارگرفته وممکن است در برخی کلینیک ها نیز از این روش کمک گرفته شود.
کاهش قدرت ممکن است خود رابه روش های دیگر از جمله پیاده روی آرام تر ،خستگی سریع وآسان وعلاقه کمتر به فعال بودن نشان دهد.
کاهش وزن بدون دلیلی مشخص نیز می تواند یکی از نشانه های کم ماهیچگی باشد.
https://t.me/pilatesmashhad
استخوان یک بافت زنده است.
در بافت استخوانی سلول هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو میسازند. در کنار آن سلول هایی هم هستند که استخوان را جذب میکنند.
فعالیت همزمان این دو دسته سلول موجب میشود که بافت استخوان مرتبا نو شود......... با انجام ورزش های بدنی مستمر موجب میشوید تا استخوان شما مرتباً در معرض نیروهای وارد از طرف جاذبه زمین و عضلات متصل به آنها قرار بگیرد و این نیروها سلول های استخوان را به نحوی تحریک میکنند تا در مجموع استخوان بیشتری ساخته شده و تراکم بافت استخوانی بیشتر شود....
پیلاتس
پیلاتس چه کمکی در کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان میکند؟پیلاتس یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که با ایجاد فشارهای مفید و متنوع در رشد یک دست عضلات و تقویت استخوان ها بسیار سودمند است...
البته پیلاتس بجز تقویت استخوان ها موجب افزایش قدرت عضلانی....
بهتر شدن هماهنگی بین حرکات واندامها
بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی...
بهبود وضع روحی وکاهش استرس.
کنترل و بالابردن تمرکز
وبسیاری موارد دیگر....
موفق باشید..
اهمیت وعده های غذایی متعدد....
افرادی که در روز پنج یا شش وعده غذایی مصرف میکنند نسبت به افرادی که فقط سه وعده مصرف میکنند بیشتر چربی سوزی و عضله سازی میکنند.
عدم دریافت غذا باعث میشود که معده هورمونی به نام گرلین (Ghrelin ) را ترشح کند.گرلین به عنوان ” هورمون گرسنگی” نیز شناخته میشود.
این هورمون سرعت استفاده از چربی‌‌ها را کاهش داده و باعث افزایش اشتها میشود.
بدون دریافت مستمر غذا، سطح گرلین در مدت زمان بیشتری ارتقا پیدا میکند که این امر باعث افزایش اشتهای شما میشود.وعده‌های غذایی زیاد باعث جلوگیری از این تاثیرات میشود، سطح قند خون به طور بهتری تنظیم خواهد شد و به دلیل وجود همیشگی غذا در معده تاثیر هورمون گرلین کنترل میشود.
نشانه های کم ماهیچگی یا سارکوپنیا :
کم ماهیچگی درنتیجه ازبین رفتن قدرت عضلانی شکل می گیرد.نشانه های اولیه شامل احساس ضعف جسمانی،ودشواری دربلند کردن اجسامی که تاپیش ازاین به راحتی صورت می گرفت،می شوند.
آزمایش قدرت پنجه دست دربرخی مطالعات برای کمک به تشخیص کم ماهیچگی مورد استفاده قرارگرفته وممکن است در برخی کلینیک ها نیز از این روش کمک گرفته شود.
کاهش قدرت ممکن است خود رابه روش های دیگر از جمله پیاده روی آرام تر ،خستگی سریع وآسان وعلاقه کمتر به فعال بودن نشان دهد.
کاهش وزن بدون دلیلی مشخص نیز می تواند یکی از نشانه های کم ماهیچگی باشد.
https://t.me/pilatesmashhad
- ۰ ۰
- ۱ نظر
روش تشخیص پوکی استخوان چیست؟
پزشکان برای تشخیص پوکی استخوان از روش تشخیصی آزمایش تراکم استخوان استفاده می کنند. دستگاهی بنام DXA -ray وجود دارد که می تواند استخوان های لگن و ستون فقرات را اسکن کند و میزان تراکم استخوان را برحسب سن و جنسیت افراد تعیین کند.
دستگاه DXA اولین روش برای تشخیص استئوپروز می باشد که انجام آن طی 10 تا 15 دقیقه طول می کشد.
سیستم های عکسبرداری که پزشکان از آن برای تشخیص پوکی استخوان استفاده می کنند، شامل موارد زیر است: