چهارشنبه ۱۴ خرداد ۹۹ ۱۴:۱۶ ۱,۵۲۶ بازديد
این سوال را تقریبا هر روز از افرادی که به بدنسازی رو آورده اند می شنویم. اگر مدتی است به بدنسازی روی آورده اید و نتیجه ای مشاهده نکرده اید احتمالا ایراد از تمرین، استراحت و یا تغذیه شماست.
بدنسازی و تمرین با وزنه شدیدا به مثلث برنامه تمرینی و تغذیه و استراحت وابسته است. اگر هر کدام از این سه مورد ناقص و دارای اشکال باشد نتیجه قابل توجهی حاصل نمی شود.
دقت داشته باشید اشتباهی که معمولا بدنسازان مرتکب می شوند این است که از برنامه تمرین و تغذیه دوستشان استفاده می‌کنند. هر برنامه اگر به بهترین شکل ممکن و توسط بهترین مربی تنظیم شده باشد اگر برای خصوصیات شما تنظیم نشده باشد پاسخگوی نیازهای شما نیست.
ژنتیک، ویژگی های روحی سن قد وزن سابقه تمرین همه و همه از فاکتورهایی هستند که برای هر فرد برنامه ای متفاوت را می طلبد.
علاوه بر تمرین و تغذیه، استراحت نیز بسیار حیاتی و مهم است. دقت کنید منظور فقط خوابیدن و دراز کشیدن نیست! کاهش شدت تمرین به موقع نیز اصولی است که باید حتما به آن توجه کنید.
1⃣ ویتامین آ
ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد .
2⃣ ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد .
3⃣ ویتامین سی
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. .
4⃣ ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. .
5⃣ ویتامین بی۶، فولیک اسید و ویتامین بی۱۲
ویتامین بی۶ و بی۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. . .
بدنسازی و تمرین با وزنه شدیدا به مثلث برنامه تمرینی و تغذیه و استراحت وابسته است. اگر هر کدام از این سه مورد ناقص و دارای اشکال باشد نتیجه قابل توجهی حاصل نمی شود.
دقت داشته باشید اشتباهی که معمولا بدنسازان مرتکب می شوند این است که از برنامه تمرین و تغذیه دوستشان استفاده می‌کنند. هر برنامه اگر به بهترین شکل ممکن و توسط بهترین مربی تنظیم شده باشد اگر برای خصوصیات شما تنظیم نشده باشد پاسخگوی نیازهای شما نیست.
ژنتیک، ویژگی های روحی سن قد وزن سابقه تمرین همه و همه از فاکتورهایی هستند که برای هر فرد برنامه ای متفاوت را می طلبد.
علاوه بر تمرین و تغذیه، استراحت نیز بسیار حیاتی و مهم است. دقت کنید منظور فقط خوابیدن و دراز کشیدن نیست! کاهش شدت تمرین به موقع نیز اصولی است که باید حتما به آن توجه کنید.
۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله سازی
1⃣ ویتامین آ
ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد .
2⃣ ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد .
3⃣ ویتامین سی
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. .
4⃣ ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. .
5⃣ ویتامین بی۶، فولیک اسید و ویتامین بی۱۲
ویتامین بی۶ و بی۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. . .
- ۰ ۰
- ۰ نظر
