غذاهایی که بیشترین پروتئین و کمترین کالری را دارند

با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید

1⃣ وی پروتئین :
عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد.میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است.اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 تا30 گرم است.به طور معمول افراد به25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد


2⃣ کراتین :
مصرف کراتین قبل از ورزش به استقامت شما حین تمرین کمک می کند و می تواند مدت زمان طولانی تری تمرین کنید.مصرف حدود 5 گرم کراتین به همراه پروتئین می تواند به پایداری شما در تمرین کمک کند


3⃣ آرژنین :
مهم ترین دلیل مصرف آرژنین کمک به ریکاوری عضلات است.مصرف 3 تا 5 گرم آرژنین به طور معمول می تواتد مفید باشد.از مصرف سایر محرک ها مانند کافئین به همراه آرژنین خود داری کنید که افزایش سطح هورمون کورتیزول از نتایج مصرف این دو ماده با یکدیگر است

 بیشترین پروتئین ، کمترین کالری

1⃣ شیر کم‌چرب : ۴۲ کالری ،۳.۴ گرم پروتئین
2⃣ سفیده تخم مرغ : ۵۲ کالری ، ۱۱ گرم پروتئین
3⃣ لوبیا سیاه : ۱۳۲ کالری ، ۸.۸ گرم پروتئین
4⃣ تن ماهی : ۱۸۴ کالری ، ۳۰ گرم‌پروتئین
5⃣ سینه مرغ : ۱۶۵ کالری ، ۳۱ گرم پروتئین
6⃣ لوبیا سفید : ۱۴۰ کالری ، ۸ گرم‌ پروتئین
7⃣ نخود : ۱۶۴ کالری ، ۹ گرم پروتئین
8⃣ عدس : ۱۱۶ کالری ، ۹ گرم پروتئین