غذای مناسب سن بالا چیست

همین که سن شما به تدریج بالا میرود نیازهای تغذیه ای شما هم تغییر میکنند. باید مطمئن باشید مواد غذایی مناسب با سن خود را مصرف میکنید. آکادمی تغذیه ایالات متحده در همین زمینه به شما پیشنهاد میکند:

مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های به رنگ قرمز یا نارنجی مصرف کنید
پروتئین بیشتر مصرف کنید. بهترین منابع پروتئین در سنین بالا عدس و لوبیا و ماهی است
نان سبوس دار مصرف کنید
روزی حداقل سه لیوان شیر یا ماست مصرف کنید. بهتر است شیر یا ماست با ویتامین دی غنی شده باشد ولی اگر غنی شده نبوبد تحت نظر پرشک مکمل های حاوی ویتامین دی مصرف کنید
بجای روغن جامد از روغن مایع بخصوص روغن زیتون استفاده کنید. تا حد امکان روغن کمتری مصرف کنید
ورزش کنید

فواید ویتامین B1 را بشناسید

ویتامین B1 یا #تیامین برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است. این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد.
همچنین برای رشد بچه‌ها و باروری در بزرگسالان ضروری است.

از دیگر فواید این ویتامین:
به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند
به سوء هاضمه کمک می‌کند
برای عملکرد صحیح قلب بسیار مفید است
توانایی مغز را زیاد می‌کند

منابع ویتامین B1 عبارتند از: