نکاتی مفید برای لاغری و کاهش وزن

 برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید 

1⃣ اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم کم کالری است. کالری مصرفی شما حداقل باید ۳۰۰ کالری از کالری موردنیاز روزانه، کمتر باشد. از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.

2⃣ دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است. حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.

3⃣تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) مکمل تمرینات با وزنه برای چربی سوزی در نتیجه کاهش وزن دارد. در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.

هریک از تمرینات هوازی در مدت 1 ساعت چقدر کالری می سوزاند؟

تردمیل: 365 کالری
دوچرخه ثابت: 398 کالری
اسکی فضایی: 405 کالری
پیاده روی در شیب: 415 کالری
▪️ایروبیک: 443 کالری
▪️برپی: 524 کالری
طناب زدن: 670 کالری
بکس (کیسه زدن): 727 کالری
استپ (پله): 852 کالری
دویدن با سرعت زیاد: 1000

نکاتی در مورد تکرار های زیاد حرکات شکم :

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است


در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند.
۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرارمیدهد.

نکته‌های کوچیک برای لاغری:

- اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از میزان کالری باشد که می‌سوزانید، لاغر نخواهید شد و حتی با ورزش چربی از دست نمی‌دهید. سعی کنید از خوردن چربی و قند پرهیز کنید و وعده‌های غذایی کوچک میل کنید. در این صورت قطعا پس از مدتی متوجه تغییر سایز خود خواهید شد.

- قبل از انجام حرکات، بدن خود را گرم کنید و پس از انجام تمرینات حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و بدن‌تان را سرد کنید.

- حین انجام تمرینات دم و بازدم را فراموش نکنید.

- از انجام هرگونه حرکتی که باعث ایجاد درد شود، بپرهیزید و اگر حرکتی را به‌درستی نمی‌دانید ابتدا آموزش ببینید.

- اکثر افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگام انجام تمرینات شکمی با گردن خود بلند می‌شوند. سعی کنید با عضلات بالای شکم تنه خود را از زمین بلند کنید. در این صورت پس از مدتی عضلات گردن و شکم تقویت می‌شوند و دیگر فشار مضاعف روی گردن خود حس نخواهید کرد.

- اگر گودی کمر شدید یا کمردرد خفیف دارید در حرکاتی که دو پا بالا می‌رود پای خود را تکی بالا بیاورید.

- نوشیدن حداقل هشت لیوان آب را در طی روز فراموش نکنید.

- در تمامی حرکات شکم سعی کنید تمرکز داشته باشید و عضلات شکم را منقبض کنید که فشار وارده را کاملا حس کنید. به جای اینکه فقط به گردن یا پاهای خود فشار آورید اگر سوزش شکم را حس نمی‌کنید و بقیه قسمت‌های بدن‌تان درد می‌گیرد، مطمئن باشید حرکت را نادرست انجام داده‌اید.
@havazi_sports

 چه عواملی از چربی سوزی جلوگیری می‌کنند⁉️

 مسئله کنترل و یا کاهش وزن فقط وابسته به تمرین و رژیم غذایی نیست؛ استرس های ناشی از شغل، مسائل شخصی و یا حتی تمرینات بسیار شدید می‌تواند روی ترکیبات بدنی اثر منفی بگذارد!

حتی وقتی که رژیم غذایی شما کسریِ کالری داشته باشد باز هم استرس می‌تواند مانع چربی سوزی و تغییر شود.

 خواب هم نقش مهمی دارد، چرا که کم خوابی باعث ترشح بیشتر هورمون استرس(کورتیزول) شده که خود عامل افزایش تنش و استرس بر روی بدن می‌شود.