سه شنبه ۱۲ فروردین ۹۹ ۰۱:۳۰ ۱,۵۷۲ بازديد
- اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از میزان کالری باشد که میسوزانید، لاغر نخواهید شد و حتی با ورزش چربی از دست نمیدهید. سعی کنید از خوردن چربی و قند پرهیز کنید و وعدههای غذایی کوچک میل کنید. در این صورت قطعا پس از مدتی متوجه تغییر سایز خود خواهید شد.
- قبل از انجام حرکات، بدن خود را گرم کنید و پس از انجام تمرینات حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و بدنتان را سرد کنید.
- حین انجام تمرینات دم و بازدم را فراموش نکنید.
- از انجام هرگونه حرکتی که باعث ایجاد درد شود، بپرهیزید و اگر حرکتی را بهدرستی نمیدانید ابتدا آموزش ببینید.
- اکثر افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگام انجام تمرینات شکمی با گردن خود بلند میشوند. سعی کنید با عضلات بالای شکم تنه خود را از زمین بلند کنید. در این صورت پس از مدتی عضلات گردن و شکم تقویت میشوند و دیگر فشار مضاعف روی گردن خود حس نخواهید کرد.
- اگر گودی کمر شدید یا کمردرد خفیف دارید در حرکاتی که دو پا بالا میرود پای خود را تکی بالا بیاورید.
- نوشیدن حداقل هشت لیوان آب را در طی روز فراموش نکنید.
- در تمامی حرکات شکم سعی کنید تمرکز داشته باشید و عضلات شکم را منقبض کنید که فشار وارده را کاملا حس کنید. به جای اینکه فقط به گردن یا پاهای خود فشار آورید اگر سوزش شکم را حس نمیکنید و بقیه قسمتهای بدنتان درد میگیرد، مطمئن باشید حرکت را نادرست انجام دادهاید.
@havazi_sports
برای انجام تمرینات هوازی می توانید از تردمیل نیز استفاه کنید که برای خرید تزدمیل خانگی و اطلاع از قیمت انواع تردمیل می توانید به رزان کالا مراجعه نمایید.
- قبل از انجام حرکات، بدن خود را گرم کنید و پس از انجام تمرینات حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و بدنتان را سرد کنید.
- حین انجام تمرینات دم و بازدم را فراموش نکنید.
- از انجام هرگونه حرکتی که باعث ایجاد درد شود، بپرهیزید و اگر حرکتی را بهدرستی نمیدانید ابتدا آموزش ببینید.
- اکثر افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگام انجام تمرینات شکمی با گردن خود بلند میشوند. سعی کنید با عضلات بالای شکم تنه خود را از زمین بلند کنید. در این صورت پس از مدتی عضلات گردن و شکم تقویت میشوند و دیگر فشار مضاعف روی گردن خود حس نخواهید کرد.
- اگر گودی کمر شدید یا کمردرد خفیف دارید در حرکاتی که دو پا بالا میرود پای خود را تکی بالا بیاورید.
- نوشیدن حداقل هشت لیوان آب را در طی روز فراموش نکنید.
- در تمامی حرکات شکم سعی کنید تمرکز داشته باشید و عضلات شکم را منقبض کنید که فشار وارده را کاملا حس کنید. به جای اینکه فقط به گردن یا پاهای خود فشار آورید اگر سوزش شکم را حس نمیکنید و بقیه قسمتهای بدنتان درد میگیرد، مطمئن باشید حرکت را نادرست انجام دادهاید.
@havazi_sports
برای انجام تمرینات هوازی می توانید از تردمیل نیز استفاه کنید که برای خرید تزدمیل خانگی و اطلاع از قیمت انواع تردمیل می توانید به رزان کالا مراجعه نمایید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
