چرخش با کتل بل

Kettlebell twist motion
.
.
حرکتی مشابه مسگری ایستاده
و یا چوپانی با استفاده از چوب در پشت گردن
.
همانطور که بارها عرض کرده ام
این حرکت و تمرینات چرخشی مشابه
که در آنها ستون فقرات را به طرفین می چرخانیم
بایستی با دامنه ی حرکتی حداکثر 180 درجه یعنی از روبرو به یک سمت تا پشت اجرا میشود
.
اجرای 360 درجه ی چرخش ستون فقرات مطمئنا شما را در طولانی مدت دچار فرسودگی دیسک ها نموده و به ستون فقرات شما آسیب خواهد زد.
.
یادآور می‌شود که کتل بل یک وزنه ی تمرینی است که قدمت ورزش با آن به مراتب بیشتر از شکل کنونی وزنه ها و دمبلها موجود میباشد
و
در بکارگیری آن هنوز ابهامات فراوانی وجود دارد
ولی...... این وسیله دارای هواداران دوآتیشه ی بسیاری بوده
و
دارای کمیته ی و انجمن نیز میباشد.
.
در اجرای این حرکت میتوانید از دمبل و یا صفحه ی وزنه هالتر(plate) نیز استفاده کنید. .

این تمرین جهت تحت تمرین قرار دادن عضلات :
.

1.مورب خارجی شکمی
.
Obliques Rectus abdominals muscles
.
2.بین دنده ای قدامی
.
Serratus anterior muscles
3.راست شکمی
.
Rectus abdominals muscles .
موثر میباشد.
.
عزیزانی که قصد کاهش حجم کیسه ی شکمی
و
کم کردن سایز کمر مبارکشان را دارند،
(در کنار رعایت سایر موارد )
این حرکت را روزانه با صبر وحوصله ی کافی در آخر تمریناتشان
در چهار سری
پنجاه تکراری
با نیت خیر به انجام برسانند.
.
این حرکت نیز در منزل شما براحتی قابل اجراست.
.

@badansazibaku
جهت برنامه بدنسازی:
@ad_fitness