اصول تغذیه صحیح برای ورزشکاران

نقش دارچین در افزایش جذب کراتین

 دارچین در جذب کراتین موثر است تا جایی که جذب آن را ۲۰ درصد افزایش می دهد

و باعث تشدید خواص کراتین می شود

شما میتوانید دارچین را با استفاده از شکر یا بهتر از آن عسل و با کراتین مصرف کنید

تا هم درد مفاصل شما کاهش یابد وهم تاثیر کراتین بیشتر شود

این غذاها معدن پتاسیم هستند

که مصرف انها بعد از تمرین ضروری است

گوجه فرنگی
برگ چغندر
حبوبات
ماست
صدف
آلو
آب هویج
ماهی
دانه سویا
کدو حلوایی زمستانی
موز
شیر
آب پرتقال

دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین

✅ انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)

✅ تقویت دستگاه ایمنی

✅ انتقال مواد غذایی

✅ ایجاد تعادل مایعات در بدن

✅تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن

 صبحانه ماست بخورید 

صبحانه ماست بخورید یا قبل از رفتن به رختخواب .
این کمک می کند تا اشتهای شما کنترل شده و همزمان انرژی لازم را برای بدنتان فراهم می کند .
علاوه براین مصرف منظم و روزانه ماست به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک کرده و سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهد

ماده غذایی که شما را جذاب میکند

1️⃣ انبه و هویج
2️⃣ برگه زردآلو
3️⃣ زغال اخته
4️⃣ شیرسویا
5️⃣ کلم قرمز
6️⃣ بذر کتان
7️⃣ آووکادو
8️⃣ تمشک
9️⃣ کیوی